每天慢走1万步，能消除脂肪肝吗？提醒：这样锻炼，效果可能更好
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编辑 : 美容
发布 : 06-18
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“老张，又在锻炼呢？”“是啊，前段时间我查出了非酒精性脂肪肝，还是中度的。这不，听说每天走上1万步能把脂肪肝给消除，我就想试试。”“有这么神奇吗，看你都坚持快一个月了，有用吗？”“暂时没啥效果，再坚持一段时间吧......”运动疗法是治疗脂肪肝的重要方式之一，那得了脂肪肝，真的只靠运动就能消除吗？一、一天走一万步，真能消除脂肪肝吗？肝脏是体内负责脂肪合成、利用和运输的主要场所，当肝脏对脂肪的转运失去平衡时，会导致脂肪大量在肝脏内堆积，就形成了脂肪肝。临床上一般将肝脏内脂肪>10%称之为轻度脂肪肝、10~25%为中度脂肪肝、25~50%为重度脂肪肝。据统计，我国罹患脂肪肝的患者数量在逐年攀升，目前约有3.5~5亿的脂肪肝患者。作为治疗脂肪肝的重要方式之一，运动疗法是很多医生都会对患者推荐的，那只靠运动真能消除脂肪肝吗？对此，北京协和医院消化内科副主任医师李晓青指出，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动的方式使其好转。一些因为肝功能受损而引起的脂肪肝患者，盲目进行高强度运动不仅起不到康复作用，还可能会给身体带来额外的负担。因为在运动过程中，身体的血液循环会重新分布，继而导致肝脏无法得到充足的供血。这样反而可能会让代谢产物和毒素堆积，对于肝功能较为不利，可能会加重肝损伤。二、一直吃素，怎么还是得了脂肪肝？都说脂肪肝是“富贵病”，而在临床上却经常会见到一些长期吃素，但是却被确诊脂肪肝的患者，这是为什么呢？大部分人可能都存在一个误区，认为只有长期吃大鱼大肉的人才会罹患脂肪肝。其实不然，长期吃素的人出现营养不均衡的风险较高，体内很可能会缺乏蛋白质。肝脏在运输脂肪时需要有蛋白质的帮助，长期如此可能会导致脂肪转运发生障碍，致使脂肪在肝脏内堆积。且素食者由于饮食中缺乏动物性食物，更容易感觉到饥饿，日常可能会摄入较多的精制碳水化合物。这些食物的热量可不低，长期大量摄入同样会转换成脂肪储存在肝脏内，继而诱发脂肪肝发生。另外， 不要觉得轻度脂肪肝对健康威胁不大，不论是什么程度的脂肪肝，没有及时进行治疗都可能会逐渐发展成肝硬化，乃至肝癌。且脂肪肝会对人体心血管、消化、呼吸等多个系统健康都带来影响，与多种疾病的发生之间有直接关系。一旦确诊脂肪肝，都需要引起重视。三、新研究：达到这个运动量或能改善脂肪肝美国胃肠病学杂志上曾发表过一项研究，研究人员对14项涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受试者（平均年龄53.3岁）的对照研究进行了荟萃分析。研究中所采取的运动干预措施持续时间为4~52周，进行的运动包括有有氧运动、高强度间歇训练、抗阻训练以及有氧训练+抗阻训练等。通过分析发现，每周进行运动强度≥750 MET-min的受试者，脂肪肝平均减少了28.9%，其中有39.3%的受试者实现肝脂肪相对减少≥30%。每周运动强度<750 MET-min的受试者脂肪肝平均相对减少22.8%，25.7%实现了肝脂肪相对减少≥30%。这也就是说，对于一些非酒精性脂肪性肝患者而言，当每周的运动强度达到≥750 MET-min时，可能对改善脂肪肝有一定的作用。注：750 MET-min大致相当于每周步行3.5小时、或者中高速跑90分钟左右的运动量。脂肪肝患者在运动时，还需注意，不同类型的脂肪肝患者，所需要进行的运动侧重点也不同。肥胖型的脂肪肝患者，建议进行骑自行车、爬山、慢跑、游泳等中等强度的运动，建议每周至少进行4次运动，每次不少于30分钟，一周累积时间保持在150~250分钟为宜。对于本身年龄较大的脂肪肝患者，则建议进行低强度的运动，如太极拳、健身操、快走等，每天可进行1次运动，每次运动的时间不超过1小时为宜。脂肪肝的发生与饮食、运动之间均有联系，想要预防脂肪肝发生要保持健康的饮食习惯，同时进行规律的运动，不要盲目只吃素哦。参考资料：[1]《得了脂肪肝怎么办？做好这四点，一起逆转脂肪肝！》.长春疾控 2022-10-14[2]《一直吃素很健康？错了！也会得脂肪肝！》. 科普中国 2022-07-18[3]《新研究：改善脂肪肝的“运动量”是多少？》.医学新视点 2023-03-15未经作者允许授权，禁止转载
